Пн-пт. с 07:00 - 23:00, сб-вс. с 09:00 - 22:00
8(044) 5-11111-9    8(017) 303-39-33 Контакты Аренда залов

КРОССФИТ

Здесь вам придется бегать, качать, приседать, прыгать, жать, и все это — за конкретно отведенные промежутки времени. Такие сверхинтенсивные занятия в нашем фитнес-центре проходят в специально оборудованном зале для кроссфита. В нем установлены функциональная и несколько силовых рам, тумбы для запрыгивания, эксклюзивный станок для гиперэстензии. Зона также оснащена специальными горизонтальными канатами, мишенью для медболов и регулируемой по высоте степ-платформой. На занятиях по кроссфиту вам предстоит развивать скорость и выносливость, координацию и силу. Напористый многофункциональный тренинг определенно очень энергозатратный и интенсивный, что гарантирует результат по ускоренной программе. Убедитесь, что не имеете противопоказаний к кроссфит-нагрузкам, и вперед, покорять турники, тумбы и силовые рамы вместе с фитнес-центром «АрGYMент»!

Кроссфит-история

Первый кроссфит-зал открылся в Калифорнии (США) в 1995 году. Основателем направления стал бывший гимнаст Грег Глассман. Изначально тренировки выглядели так: спортсмены бросали на бегу штанги, подтягивались, прыгали на батуте, подбрасывали метболы. Постепенно программа дополнялась новыми упражнениями, которые гармонично сочетали в себе гимнастику, легкую и тяжелую атлетику, гиревой спорт, плиометрику.

Сегодня кросфит с его заманчивой концепцией равномерного развития всего тела является одной из самых популярных и эффективных физических дисциплин в мире. Профессиональные кроссфит-залы работают во многих странах, широко распространен кроссфит для начинающих и опытных спортсменов. Инструкторы кроссфит в Минске проводят тренировки после обязательной аттестации и успешной сдачи сертификационных тестов.

Группы упражнений в кроссфите

  • M (metabolism) − кардиоупражнения на развитие выносливости, укрепление сосудов, сердечной мышцы, стабилизацию гормонального фона и работы дыхательной системы. В этот сегмент входит бег, гребля, прыжки со скакалкой, езда на велотренажере.
  • G (gymnastics) − отжимания, подтягивания, подъемы, берпи, вис на брусьях, гимнастических кольцах и другие упражнения с собственным весом. Помогают улучшить баланс, координацию, гибкость, скорректировать контуры фигуры.
  • W (weight) − подъемы, жимы, рывки штанги, махи гирями, приседания с отягощением. Направлены на усиление мышечного корсета.

Новичкам рекомендуются занятия кроссфитом без учета времени. Упражнения с заданным количеством выполняются в среднем темпе с перерывом между раундами 1−2 минуты. Постепенно интенсивность упражнений можно увеличить, а перерыв, наоборот, сократить. Кроссфитеры продвинутого уровня делают сеты без перерыва с четким хронометражем, чтобы выполнить максимальное количество упражнений за минимальное время. В разные тренировочные дни комплексы упражнений следует чередовать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам. Программа для девушек готовится с поправкой на менструальный цикл: в первую неделю после его начала силовой блок сокращается либо временно отменяется.

Противопоказания для занятий кроссфитом:

  • послеоперационный период;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • травмы позвоночника в анамнезе;
  • наличие ушибов, растяжений, вывихов.

Приглашаем на кроссфит тренировки в Минске в фитнес-центре АрGYMент!